一、控制使用时间，舒缓眼疲劳

长时间的中（看电脑屏幕50—60cm）近（25—40cm）距离容易导致眼睛疲劳，但对于不同年龄段人群眼部反应不一，通用方法是控制用眼时间连续中近距离工作一次不要超过40分钟多向远处眺望，电脑和手机屏幕适度调柔和些不建议过暗。经常闭眼转动眼球也是很好的放松办法。在此基础上个性化建议是：

1.教师可以选配具有抗疲劳功能的眼镜减缓视疲劳的症状，在看电脑时如果有配戴过去度数相对偏低的眼镜；

2.学生严格控制用眼时间，加强户外锻炼增加自然光线的受照时间（不可直视阳光），可以有效舒缓疲劳减缓近视增长。

二、采取新方法，避免眼伤害

现在的屏幕多采用LED光源长时间使用其中的高能蓝光对于眼睛有一定伤害，但是也请大家无需过度担心使用一些方法是可以有效避免的。

1.不建议开启手机里所谓“护眼模式”会出现严重的偏色现象，对于经过医生确诊眼底健康有问题的老师或同学可以选配一些具有蓝光过滤作用的眼镜；

2. 由于蓝光的波长短作用距离有限、可以通过手机或电脑的投屏功能至电视或墙壁增加人与屏幕之间的物理距离；

3.切记避免在很暗的环境使用手机此时蓝光损伤是成倍增加的。

三、均衡饮食，呵护眼健康

均衡饮食增加营养摄入不仅可以提高免疫力抵御疫情，也可以防控近视的发展舒缓眼部疲劳感。多摄取富含维生素A、B、C、D类食物、适当补充一定的叶黄素都是护眼的有效方法。特别注意的是宅在家中，少喝快乐“肥宅水”也很重要高糖分会导致眼球壁变软帮助近视发展。

再次提醒大家，疫情期间在家学习、工作，也要记得把身心健康放在第一位，合理安排居家生活，切记不要用眼过度。